这点对于那些爱吃甜食或者炸食的人来说，可谓是一种味蕾的折磨，因为我们立志想要减脂降低体脂率，就要和这些食物说拜拜，油炸食物和甜食一般含的热量是极高的，我们在减脂期间，要保证摄入的热量低于身体消耗的热量，只有这样才能很好的控制热量的摄入，同时也能把体脂率控制在标准范围之下。

2） 辛苦二：不管上班多累，运动减肥必须坚持才有效

除了饮食热量控制外，我们还需要配合运动减肥，当然我们要有一颗恒心，不管天气多么恶劣，坚持跑步的宁可穿上雨衣也要坚持的每天进行跑步，不管你的工作多忙，别忘了在碎片时间，给全身的脂肪进行按摩，在运动中最大限度的消耗脂肪的含量，降低体脂率一定非常明显，但是不要越线，认为减肥成功了，就管不住自己的嘴，让脂肪重新回到身上，再减就困难了，所以控制自己的体脂率尤其重要。

2、 了解腹部肌肉的生理结构和特点

首先我们要清楚，像网上所说的练出六块腹肌和八块腹肌，有的还提到了十块腹肌，不管哪种形状的腹肌，都离不开基因，即使我们怎样锻炼，腹部处的腱划数量是固定的，也就是让腹部肌肉变得更加有型紧实一些罢了，当然想要练出有型的腹肌，离不开腹部肌肉的塑形，单纯的雕刻线条是不能满足所需的，需要训练者进行力量训练，在减脂的同时进行增肌，让腹部变得更加有质感。

腹部从方向上来分，分为上腹部、下腹部和侧腹部，如果想要打造有型的腹肌，离不开针对性的训练，接下来就让我们开始腹肌的训练。

二、 如何用弹力带3个动作进行腹肌的锻炼

动作一：弹力带卷腹（上腹部肌群）

训练者保持躺姿，双腿屈膝并且固定弹力带，双腿之间的夹角为90度，全脚掌着地保持下肢的稳定，双手握紧拉直的弹力带在胸前，背部紧贴在地面上，运动时收紧核心肌群发力，上肢做卷腹训练，过程中感受上腹部肌群的收缩张力。

动作二：弹力带下举腿（下腹部肌群）

训练者保持躺姿，双腿伸直把弹力带固定在双脚处，双臂曲肘握紧弹力带在胸前，双脚离开地面，运动时保持臀部以上部位紧贴在地面上，然后下腹部肌群收缩发力，双腿向上举起，最高点顶峰收缩几秒，然后有控制的降下双腿，切记不要让双脚接触地面，持续下腹部肌群的收缩张力。

动作三：弹力带坐姿V形卷腹（整个腹部肌群）

训练者保持坐姿，双腿伸直把弹力带固定在双脚处，双臂曲肘握紧弹力带，上肢稍微后倾，双腿稍微屈膝，运动时腹部肌群收缩发力，双腿和上肢做V字卷腹训练，整个过程让臀部支撑地面，保持身体的稳定。

结语：想要练出腹肌，大家不需要太多的动作，只要做到针对性就好，不要轻信别人所说的，练得动作越多，锻炼效果越明显，这样只会让你的腹部肌肉提前进入力竭，并且在短时间内恢复的效果也会降低，直接影响了锻炼效果。

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